發力-作髖伸之動作
將大腿與軀幹拉直
由軀幹帶動胸
垂直上拉將槓鈴貼近...

發力-作髖伸之動作
將大腿與軀幹拉直
由軀幹帶動胸
垂直上拉將槓鈴貼近身體聳肩加手肘上提
蹬腿夾臀⋯⋯
這是完整發力。
注意不要測試槓比較硬還是你比較硬-別往前撞

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